「雨の日でもランニングを続けたいけど、濡れて走りにくいし、どんな装備を選べばいいかわからない…」
と悩んでいませんか？
実は、雨の日のランニングでも快適さと安全性を両立できるグッズを選べば、ストレスなく走ることができるんです。
防水シューズや吸湿速乾ウェアなどを上手に活用すれば、雨でもモチベーションを保ちながら習慣を崩さずにランニングが楽しめます。
この記事では、「雨ランニンググッズ」の中でも、特に梅雨の時期に活躍するおすすめアイテムを4つに厳選してご紹介します。
あわせて、雨の日に走る際の装備の選び方や注意点、安全に続けるためのコツについても詳しく解説しています。
雨の日のランニングに適したグッズとは？
雨ランニングに必要な3つの機能
防水性で雨をシャットアウト
雨の日のランニングで最も重要なのが「防水性」です。身体が濡れると体温が下がり、パフォーマンスの低下や風邪のリスクが高まります。そのため、まず揃えたいのが防水シューズやレインジャケットといった、雨をしっかり弾いてくれるアイテムです。
例えば、人気のランニングシューズであるアシックス GEL-CUMULUS 25 GORE-TEXは、GORE-TEX素材を採用しており、高い防水性と通気性を両立しています。また、軽量でランニング向きのナイキ リアクト ペガサス トレイル 4 GORE-TEXも、水たまりでも安心して走れると高評価です。
ウェアにおいても、防水加工のランニングジャケットを1枚羽織るだけで、快適さが一気に変わります。特に、サロモン BONATTI WATERPROOF JACKETは、軽量・高性能なレインウェアとしてランナーからの信頼も厚いアイテムです。
吸湿速乾性で汗と雨を快適に処理
防水性と同時に欠かせないのが「吸湿速乾性」です。雨に濡れたウェアが身体に貼り付くと不快なだけでなく、冷えの原因にもなります。吸湿性の高いインナーを選ぶことで、肌をドライに保ち、ストレスを軽減できます。
特におすすめなのが、ミズノ ブレスサーモ アンダーウェアです。発熱機能も備え、冬場の雨でも身体を冷やしにくい構造になっています。また、ユニクロのドライEXシリーズもコスパが良く、吸汗速乾性に優れたウェアとして日常ランナーに支持されています。
視認性・安全性で事故を防ぐ
雨の日は視界が悪くなりがちで、特に夕方や夜間のランニングでは交通事故のリスクも高まります。そこで必要になるのが「視認性を高めるグッズ」です。反射素材を使ったウェアや、ライト付きのアームバンドなどを活用すれば、他者からの視認性が格段に向上します。
人気のアイテムとして、ナイトランナー270（Night Runner 270）は、シューズに装着できるLEDライトで、足元を照らしながら周囲にも存在を知らせる優れものです。さらに、セーフティライト付きの反射ベストは、夜間のランナーにとって安心感を与える装備として有効です。
モチベーションを維持できる快適な装備とは？
どんなに優れたグッズでも、着心地が悪ければ継続は難しくなります。雨の日は特に「快適さ」がモチベーションを左右します。着脱がしやすく、フィット感がある装備を選ぶことが、走り出すための心理的ハードルを下げてくれます。
たとえば、ジッパー付きで体温調整がしやすいレインジャケットや、内側が滑りにくいグリップのある防水手袋など、細かな気配りが施されたアイテムは、ランニングを快適にしてくれます。音楽を聞きながら走る人には、防水仕様のAfterShokz OpenRun Proのような骨伝導イヤホンもおすすめです。
また、雨の日でも気分が上がるカラーやデザインのウェアを選ぶことで、「今日はこれを着たいから走る」というモチベーションにつながることもあります。
雨ランニング初心者が失敗しがちなグッズ選び
初心者が雨ランニングを始める際にやってしまいがちなのが、「普段使いの傘やカッパを使う」ことです。これらは通気性やフィット感に欠け、むしろ走りづらさや不快感を生み出してしまいます。
また、撥水性と防水性を混同している人も多く、雨が染み込む素材のウェアを選んでしまうケースがあります。見た目だけで判断せず、商品説明にある「耐水圧」や「透湿性」の数値もチェックすることが大切です。
加えて、シューズの選び方も失敗ポイントになりやすいです。ソールの滑り止め加工が弱いと、雨の日のマンホールや白線で転倒する危険性があります。初心者ほど、グリップ力の強いランニングシューズを選びましょう。
雨ランニングにおすすめのグッズ4選
防水ランニングシューズ｜濡れずに滑りにくい
雨の日のランニングで最も大切なのが、足元の防水と滑りにくさです。アスファルトの濡れた路面、白線、マンホールなど、滑りやすいポイントは多く、通常のランニングシューズでは転倒リスクが高まります。そこで活躍するのが、防水性とグリップ力を兼ね備えたランニングシューズです。
特に人気なのが、ナイキ ペガサス トレイル 4 GORE-TEX。GORE-TEX素材により、強い雨でも靴内部をドライに保ちつつ、高い通気性もキープ。アウトソールはトレイル対応で滑りにくく、雨の日でも自信を持って走れます。
もう一つおすすめしたいのが、アシックス GEL-CUMULUS 25 GORE-TEX。このモデルは、長距離走に向けたクッション性と、防水性を両立しています。ミッドソールの反発力が絶妙で、雨でも軽やかな走り心地を実現しています。
シューズ選びにおいては、防水性・グリップ性・フィット感の3つの要素が欠かせません。足をしっかり守ることで、雨の日も安心してランニングを楽しめます。
吸湿速乾ウェア｜快適な走りをサポート
次に重要なのが、身体を冷やさず、快適に保つウェアです。雨の日は濡れによる不快感が大きく、吸湿性や速乾性に優れた素材を使ったウェアを選ぶことが、継続の鍵となります。
特におすすめなのが、ミズノ ブレスサーモランニングシャツ。この製品は、汗や雨によって生地が濡れても、自ら発熱し保温してくれる機能素材「ブレスサーモ」を使用。冬の冷たい雨でも体温をキープできます。
また、夏場や梅雨時期に適しているのが、ユニクロ ドライEXクルーネックTシャツ。非常に軽量かつ速乾性が高く、汗も雨もすぐに乾き、べたつきにくい仕様となっています。価格も手頃なため、複数枚揃えておくと安心です。
上下セットでの快適さを求めるなら、ザ・ノース・フェイス フライウェイトレーシングショーツなど、速乾ショーツとの組み合わせも有効です。走りながらの雨対策に、ウェアの選定は極めて重要です。
防水キャップ・ランニング帽｜視界確保と頭部保護に
雨の日のランニングでは、頭からの水の侵入も避けられません。視界を確保し、頭部を濡らさないために、防水キャップや撥水加工されたランニング帽が役立ちます。
まず紹介したいのが、サロモン XA COMPACT CAP。軽量で撥水性が高く、つばの角度が絶妙で、顔に雨が直接かかるのを防いでくれます。汗を吸収するバンドもついており、長時間のランでも快適さをキープ。
また、モンベル GORE-TEX レインキャップは本格的な防水機能を備えつつ、通気性も考慮された設計になっています。激しい雨でも頭が蒸れにくく、安定感のある装着感が特徴です。
キャップはファッションとしてだけでなく、安全性にも関わるアイテムです。雨粒による視界不良を防ぎ、集中して走るためにも、頭部をしっかり守る装備を取り入れましょう。
撥水リュック・ポーチ｜スマホや小物を安全に携帯
最後に紹介するのは、スマホや鍵、エナジージェルなどの小物を安全に持ち運ぶための撥水バッグです。ランニング中に雨が降ると、通常のポーチやバッグでは中身が濡れてしまう可能性があるため、撥水性や防水性の高いアイテムを選ぶことが必須です。
おすすめは、ナイキ スリム ウエストパック。 このウエストバッグは、身体にフィットするデザインで揺れが少なく、撥水性のある素材を採用。ジッパーも防水仕様になっているため、スマホを濡らす心配がありません。
また、長距離ランやトレイルにも対応できるサロモン ACTIVE SKIN 4 SETは、背中にぴったりとフィットし、大容量かつ防水ポケット付きで非常に便利です。水分補給や補給食も収納できるため、雨の中でも余裕をもって走り続けられます。
リュックやポーチを選ぶ際は、収納力と身体へのフィット感、防水性のバランスを確認することがポイントです。雨対策を万全にすれば、突然の豪雨でも焦らず対応できるようになります。
雨の日に適した靴・装備・ウェアの選び方ガイド
シューズ選びのポイントとおすすめモデル【雨 ランニング 靴】
防滑ソールと防水素材がカギ
雨の日のランニングでは、足元の安全性がすべての基本になります。最も注目すべきは「滑りにくさと防水性能」です。アスファルトが濡れるとマンホールや白線が滑りやすくなり、転倒の危険性が高まります。そこで選ぶべきは、防滑ソールを採用したシューズです。
たとえば、サロモン SENSE RIDE 5 GORE-TEXは、悪路にも対応できるグリップ力を持ち、GORE-TEX搭載により高い防水性を実現。ロードでもトレイルでも使える柔軟性が魅力です。
また、オン Cloudventure Waterproofも、濡れた路面でのグリップと防水性のバランスに優れたモデルです。独自のCloudTec®アウトソールはクッション性も高く、滑りにくさと快適性を両立しています。
フィット感と通気性のバランスを取る
防水性を重視するあまり、通気性を犠牲にしてしまうと、内部が蒸れて不快に感じることがあります。雨の日こそ、通気性とフィット感のバランスが重要になります。
特にアディダス Terrex Agravic Flow 2 GTXは、GORE-TEX Invisible Fitテクノロジーを使用し、従来の防水シューズにありがちな「硬さ」を感じさせず、足にぴったりと馴染みます。通気性にも配慮されており、長時間の使用でも蒸れにくい設計です。
自分の足形に合ったフィット感と、汗や湿気を逃がす機能のある素材を選ぶことで、雨でも快適なランニングが可能になります。
必須＆便利な雨ランニング装備【雨 ランニング 装備】
最低限そろえたいアイテムとは？
雨の中でも安心してランニングを続けるには、靴やウェア以外の装備も欠かせません。まずは、防水仕様のスマホポーチや防水ケースを準備しましょう。スマホを持って走る方にとっては、万が一の雨でも内部まで濡れない設計が必要です。
おすすめは、ザ・ノース・フェイス フライウェイトポーチ。軽量で撥水性が高く、必要最小限の荷物をコンパクトに持ち運べます。また、反射素材が使われているため、暗い雨の日でも安心です。
さらに、防水手袋やレッグウォーマーもあると便利です。冷えやすい手先・足先を守ることで、集中力を保ちつつ走ることができます。
荷物を軽くする工夫と収納術
装備が多すぎると、走りにくくなるのは当然です。雨の日は特に、体に密着するタイプの収納が求められます。ミニマルな装備を効率よく収納できるかが、快適なランの鍵を握ります。
そこで注目したいのが、サロモン ACTIVE SKIN 8 SET。このベスト型リュックは、体にしっかりと密着し、揺れを最小限に抑えてくれます。前面・背面にポケットがあり、補給食やスマホ、防水ジャケットまで収納可能です。
無駄な荷物を減らし、必要なアイテムを最小限に絞る工夫は、雨ランニングを続けるうえで非常に重要です。
雨の日でも快適なウェア選び【雨 ランニング ウェア】
レイヤリングの基本とおすすめ素材
雨の日のウェア選びでは、レイヤリング（重ね着）が非常に重要です。直接肌に触れるベースレイヤーには、汗を吸ってすぐに乾く「吸湿速乾素材」を選び、中間には保温性のある素材、アウターには防風・防水のシェルを重ねるのが基本です。
ベースレイヤーには、パタゴニア Capilene Cool Lightweight Shirtが最適。汗を素早く逃がし、快適な肌触りを維持します。アウターにはモンベル レインダンサージャケットがおすすめ。GORE-TEXを使用しつつも軽量で、レイヤリングに適した設計です。
素材の組み合わせとそれぞれの役割を理解すれば、気温の変化や雨量に応じて柔軟な対応ができます。
季節に応じたウェア調整のコツ
同じ雨でも、季節によって体感温度や必要な装備は異なります。春や秋は薄手のウィンドブレーカー＋吸湿速乾インナーで十分な日もありますが、冬は保温機能を備えたインナーやタイツが必要になるでしょう。
例えば冬には、ミズノ ブレスサーモ タイツといった保温系アイテムが活躍します。逆に、梅雨時期は熱がこもらないよう、ベンチレーション機能付きのウェアを選ぶと快適です。
自分の体感や走行距離、天候に合わせてウェアを調整することで、無理なく雨の日のランニングを楽しむことができます。
雨の日ランナーに人気のレインウェアと服装
ランニング用レインウェアおすすめ5選【ランニング レインウェア おすすめ】
軽量で蒸れにくい素材の選び方
雨天ランニングにおけるウェア選びの最大の課題は、「雨を防ぎながら、身体が蒸れないようにすること」です。一般的なレインウェアは防水性を重視するあまり、内部の蒸れが激しくなりがちですが、ランニング用に開発されたレインウェアはその点をしっかりカバーしています。
まず紹介したいのが、サロモン BONATTI WATERPROOF JACKET。このモデルは、防水・透湿性能に優れた素材を使用し、わずか200g以下という軽さを実現。フードや裾は調整可能で、体にフィットしやすく、走行中にバタつくことがありません。
また、ザ・ノース・フェイス ストライクトレイルフーディは、GORE-TEX INFINIUM™を採用し、驚くほどの通気性と防風性を両立。軽さとしなやかさに加え、パッカブル機能付きで携帯にも便利です。
レインウェアを選ぶ際は、耐水圧だけでなく透湿性（蒸れにくさ）にも注目することが重要です。長時間走る場合ほど、体温と湿度の管理が快適性を左右します。
レインウェアと通常ウェアの使い分け
雨量や気温、走行時間に応じて「レインウェアと通常ウェアをどう使い分けるか」を考えることも、経験者ランナーの視点です。
小雨で短時間のランニングなら、吸湿速乾性に優れた通常のランニングジャケットでも対応可能です。しかし、梅雨時の強雨や長距離ランの場合、防水シェルが不可欠になります。
例えば、夏場の小雨にはアディダス OWN THE RUN フード付きウインドブレーカーのような通気性重視の軽量ジャケットがおすすめです。一方で、しっかりとした雨対策が必要な日は、前述のサロモンやザ・ノース・フェイスの本格レインウェアを着用するのが適しています。
重要なのは、「雨の強さ×気温×距離」という条件を考慮し、着るものを柔軟に変えること。走り出しから帰宅まで、快適さを保てる装備選びがパフォーマンスにも直結します。
雨ランニングの服装パターンと注意点【雨 ランニング 服装】
季節別（春・夏・秋）の服装例
雨の日の服装は、季節によって最適なパターンが異なります。春と秋は気温が中間的なため、軽量なウィンドブレーカー＋吸湿速乾シャツ＋撥水ショーツの組み合わせが快適です。気温が高くても雨に濡れると体温が下がりやすいため、肌を冷やさない工夫が欠かせません。
例えば、春秋に活躍するのがナイキ ラン ディビジョン ジャケット。薄手ながら撥水加工が施されており、小雨程度なら十分に対応できます。
夏の雨ランニングでは、通気性と軽さを重視しましょう。防水性の高い素材よりも、濡れてもすぐ乾くウェアを選ぶ方が快適です。特にユニクロ エアリズムメッシュTシャツのようなドライ機能付きインナーは、汗と雨のどちらにも強く、快適な着心地を保ちます。
秋口の肌寒い雨には、吸湿発熱素材のインナー＋防水シェルがおすすめです。少しの重ね着で、冷えと雨を同時に防ぐことができます。
雨×低気温での防寒対策ポイント
最も注意したいのは、「雨＋低気温」の条件が重なったときです。身体が濡れて風にさらされると、短時間でも体温が大きく奪われます。とくに冬季の早朝や夜間は、想像以上に寒くなるため、防寒対策が命綱になります。
まず、ミズノ ブレスサーモ ハイブリッドインナーは、発熱機能と吸湿性を兼ね備えた素材で、汗冷えを防止します。その上に、防水・防風ジャケットを着用することで、外気からの影響を大幅に軽減できます。
さらに、CW-X コンプレッションタイツのような保温性と筋肉サポート機能を備えたタイツも、防寒対策として有効です。冷えが原因の筋肉硬直やけがのリスクを抑えるだけでなく、疲労軽減にもつながります。
寒さが厳しい日は、防水キャップやネックウォーマーも活用し、肌の露出を最小限にとどめることが大切です。
雨ランニングを安全・快適に続けるための工夫
滑りやすい路面への対処法
アスファルト・マンホール・白線に注意
雨の日の路面は、見た目以上に危険が潜んでいます。特に滑りやすいのが、「アスファルトの表面、マンホールの金属部分、道路の白線」などです。乾燥時は気にならないこれらの場所も、水分を含むと非常に滑りやすくなり、転倒のリスクが高まります。
滑りを防ぐためには、グリップ力の高いソールを備えたランニングシューズを選ぶことが第一です。たとえば、アシックス GEL-FUJITRABUCO 11 GORE-TEXは、トレイル対応の深いラグパターンで濡れた路面でもしっかりと地面を掴んでくれます。
加えて、走る際のルート選びにも注意が必要です。マンホールや点字ブロック、横断歩道の白線などは、雨天時は極力避けて走るよう心がけることが大切です。視認性が悪くなる雨の日には、下をよく見ながらスピードを調整することも事故防止に繋がります。
暗がりでの視認性とライト装備の活用
雨が降ると、空が曇りやすく、日中でも薄暗く感じることがあります。さらに夕方以降は急激に視界が悪くなり、自転車や車からランナーが見えにくくなるため、視認性を高める工夫が欠かせません。
そこで活用したいのが、反射素材を使用したウェアやアクセサリー、そしてLEDライトです。おすすめは、ナイトランナー270というLEDシューズライト。靴ひも部分に装着するタイプで、足元を照らしつつ周囲にも自分の存在を知らせられる優れものです。
また、セーフティライト付き反射ベスト（Tuvie Reflective Vest）のような製品も、体全体を強調できるので、車道近くを走る際に安心です。特に信号のない道や、街灯が少ない場所では、自分の安全は自分で守る意識が求められます。
視認性を確保することで、雨の日のリスクを大きく減らせるだけでなく、精神的にも安心して走り続けることができます。
雨による体温低下を防ぐためのレイヤリング術
雨で衣服が濡れると、体温が奪われやすくなり、思った以上に冷えを感じます。特に風が強い日や気温の低い時期には、走行中でも身体が冷えきってしまうこともあるため、体温調整できるレイヤリング（重ね着）が欠かせません。
基本は、吸湿速乾性のあるベースレイヤー＋保温性のあるミドルレイヤー＋防水のアウターレイヤーという3層構造です。例えば、ベースにはパタゴニア Capilene Cool Lightweight、ミドルにはミズノ ブレスサーモシャツ、アウターにはザ・ノース・フェイス レインテックスジャケットなどが組み合わせとして適しています。
また、体温が下がりやすい手先や耳元は、防水グローブやイヤーウォーマーで保護すると、全身の冷えを軽減できます。ランニング中に寒さを感じると、走るリズムが崩れたり、呼吸が浅くなるなどパフォーマンスにも悪影響を及ぼすため、冷え対策は雨天ランの生命線とも言えるでしょう。
雨でも楽しく走るマインドセットと習慣化の工夫
「雨の日は気が乗らない…」そう感じるランナーは少なくありません。そこで大切になるのが、ポジティブに捉えるマインドセットです。雨の音をBGMに、普段と違う景色や空気を楽しむことで、気持ちが前向きになり、自然とモチベーションが保てます。
また、「濡れるのが不快」という感覚をなくすには、濡れても快適なグッズを使うことがポイントです。雨対策が万全であれば、むしろ「今日は装備を試すチャンス」と思えるようになります。
習慣化の工夫として、StravaやGarmin Connectなどのランニングアプリを活用するのも効果的です。雨の日にも記録を残すことで、「雨でも走れた」という達成感が次回への意欲に繋がります。
ときには無理せず、「走らない選択」も立派な継続の一部。しかし、快適な装備と前向きな気持ちが揃えば、雨の日ランは単なる妥協ではなく、特別な時間として楽しめるようになります。
雨ランニングに必要なグッズと対策のまとめ
自分に合った装備で雨の日も快適に
雨の日のランニングを快適に続けるためには、自分の走り方や体質、気温に応じた装備選びが欠かせません。ただ「防水」とうたわれている商品を揃えるだけでは、不快感や走行のストレスを完全には避けられないからです。
例えば、足に合わない防水シューズは摩擦で靴擦れを引き起こす可能性がありますし、透湿性の低いレインウェアは体温の上昇や蒸れを招きます。そういったトラブルを防ぐためにも、実際に試着したり、レビューを参考にしたりして選ぶことが大切です。
前述したナイキ ペガサス トレイル 4 GORE-TEXやサロモン BONATTI WATERPROOF JACKETのように、機能と快適性を兼ね備えたアイテムは、雨天ランのストレスを確実に減らしてくれます。
雨の日でも「走る習慣」を維持するポイント
天候に左右されずランニングを続けるには、雨の日でも「走れる」環境と心構えを整えることが必要です。雨天用の装備が揃っていれば、「今日は雨だから休もう」という気持ちを減らせます。
加えて、モチベーションの維持にはアプリの活用が有効です。たとえば、Stravaでは他のランナーと走行ログを共有できるため、雨でも走った自分を評価してもらえる喜びが、次の一歩へとつながります。
また、走る前に「濡れてもいい」と割り切る気持ちも大切です。完璧なコンディションを求めすぎると、自然とランから遠ざかってしまうため、多少の雨はむしろ特別なランに変える意識を持ちましょう。
安全・機能性・デザインのバランスを取るコツ
最後に、装備を選ぶ際に忘れてはならないのが「バランス感覚」です。防水性や耐久性だけでなく、視認性や着心地、見た目も含めたトータルバランスを考慮することが、長く使い続けられるグッズ選びのコツになります。
例えば、ナイトランナー270のようなシューズ用ライトは、安全性を高めるだけでなく、夜間ランのスタイルを引き立てるアクセントにもなります。目立つ色味や反射素材を取り入れることで、雨の日でも視認性を確保しつつファッション性も演出できます。
要するに、「雨用だから仕方なく使う」のではなく、「雨の日こそ楽しめる装備」として選ぶこと。そうすれば、どんな天候でもブレないランニング習慣を築くことができるでしょう。
