「練習用のランニングシューズ、結局どれがいいの？」「初心者だけど失敗したくない！」
と悩んでいませんか？
実は、練習用ランニングシューズを選ぶときは、
「クッション性」「耐久性」「走行スタイルに合うか」の3つのポイントに注目することがとても重要です。
この記事では、
✔ 練習用ランニングシューズの失敗しない選び方
✔ 初心者〜中級者におすすめの定番モデル3選
✔ シューズ選びで走る楽しさを引き出すコツ
について詳しくご紹介していきます！
練習用ランニングシューズを選ぶべき理由とメリット
練習と本番ではシューズの役割が違う
ランニングにおいて、練習用シューズと本番用シューズを使い分けることは、意外にも多くのランナーが見落としがちなポイントです。練習と本番では求められるシューズの役割が異なるため、それぞれに最適なシューズを用意することで、走力向上やケガ予防を促進します。
練習用のランニングシューズは、日々のランニングで足にかかる負担を軽減しつつ、安定した走りをサポートすることが役割です。一方、本番用のシューズは、レースにおいてベストパフォーマンスを引き出すことに特化しています。軽量性やスピード感を重視するあまり、足への負担が大きくなる場合も少なくありません。
したがって、練習段階で無理をして本番用の軽量シューズばかり使うと、疲労の蓄積やケガのリスクが高まります。特に初心者や中級者は、練習専用のシューズを用意してから、日々の走りを安定させることが重要です。
練習用シューズを使う3つの大きなメリット
ケガ予防と走力アップを両立できる
練習用ランニングシューズには、十分なクッション性と耐久性が求められます。これにより、着地時に足や膝、腰などにかかる衝撃を和らげることができ、疲労の蓄積やケガの予防につながります。
例えば、毎日5km以上走るランナーにとって、わずかな衝撃の違いが数週間後には大きなダメージとなって現れることもあります。
さらに、安定感のあるシューズでトレーニングを積むことで、フォームの改善や筋力強化にも好影響を与えます。つまり、練習用シューズを適切に選び使用することは、ケガのリスクを抑えながら、着実に走力を向上させる近道です。
毎日のモチベーションが維持できる
ランニングを続けるうえで、モチベーションの維持は非常に重要です。しかし、足の痛みや違和感があると、次第に「今日は走るのをやめようかな」という気持ちが芽生えがちです。
ここで、練習用にしっかりとしたシューズを用意しておくことで、ランニング時の不快感を大幅に減らすことができます。毎回の練習が快適になれば、自然とランニングが楽しみになり、モチベーションを高い状態でキープしやすくなります。
また、快適な走り心地を体験できると、自己肯定感も高まりやすく、「今日も頑張った！」という達成感を積み重ねることができます。こうした小さな成功体験の積み重ねが、長期的なランニング習慣へと繋がります。
長期的な健康維持にもつながる
ランニングは心肺機能を高め、全身の代謝を促進する素晴らしい運動ですが、適切なシューズを履かないと逆に健康を損なうリスクも孕んでいます。特に膝や腰への負担は無視できません。
練習用シューズを正しく選び、適切に使うことで、こうした負担を大幅に軽減できるため、ランニングによる恩恵を存分に受けられるようになります。例えば、体重管理がしやすくなり、生活習慣病の予防にもつながります。
さらに、日常生活における疲れにくさも実感できるようになり、仕事やプライベートでも活力が湧く好循環が生まれます。健康を長期的に維持するためにも、練習用ランニングシューズの存在は欠かせないものです。
失敗しない練習用ランニングシューズの選び方【初心者〜中級者向け】
クッション性を重視｜疲れにくく、ケガをしにくいシューズを選ぼう
練習用ランニングシューズを選ぶ際に、まず注目すべきはクッション性です。クッション性が十分に備わったシューズは、着地時の衝撃を吸収し、膝や足首への負担を軽減してくれます。特に初心者やまだ走力が安定していないランナーにとって、衝撃を和らげるシューズ選びは、練習の継続とケガ防止に直結する重要なポイントです。
また、クッション性に優れたシューズは、長時間走っても疲労感を抑えやすくなります。走行距離が伸びるにつれて、足裏やふくらはぎにかかる負担が蓄積しがちですが、適切なクッションがあれば、最後まで快適に走り切ることができます。
そのため、クッション性能を重視することで、日々の練習がより安全かつ楽しいものとなり、自然と走ることが習慣化されやすくなります。特にランニング初心者や10km以上の距離を目指す中級者には、クッション性を軸にシューズ選びを進めることをおすすめします。
耐久性で選ぶ｜コストパフォーマンスに優れる練習用シューズとは？
毎日のように走るランナーにとって、耐久性は見逃せない要素です。練習用のランニングシューズは、レース用と違い、半年から1年近くにわたって酷使されることが多いため、素材の強度やソールの摩耗耐性が重要なチェックポイントとなります。
耐久性に優れたシューズを選べば、トータルコストも抑えられるため、結果的にコストパフォーマンスに優れる買い物になります。見た目や履き心地だけで選ぶのではなく、アウトソールのゴム素材の硬さやミッドソールの劣化しにくさ、縫製の丁寧さなどにも目を向けることが大切です。
また、耐久性重視のシューズはやや重さを感じる場合もありますが、練習用として考えればむしろメリットとなります。しっかりと足腰を鍛えながら、長期的な走力アップにつなげることができるからです。
耐久性を意識したシューズ選びをすることで、余計な買い替えを減らし、安定した練習環境を維持することができます。これは、ランニングを継続するうえで非常に大きなアドバンテージです。
自分の走行スタイルに合ったシューズ選び
ランニングシューズは、すべてのランナーにとって「万能」な一足が存在するわけではありません。人それぞれ走り方に特徴があり、それに合わせたシューズを選ぶことが、快適さやパフォーマンス向上につながります。
走行スタイルには大きく分けて「フォアフット」「ミッドフット」「ヒールストライク」の3種類が存在します。自分がどのタイプに当てはまるかを知ったうえで、シューズ選びをすることが、練習の質を高める鍵となります。
フォアフット・ミッドフット・ヒールストライク別おすすめタイプ
まず、フォアフット走法とは、つま先寄りで着地するスタイルです。このタイプのランナーは、前足部のクッション性や反発性を重視するとよいでしょう。柔らかすぎるソールではなく、適度な硬さと推進力を感じられるモデルが適しています。
次に、ミッドフット走法は、足裏全体を均等に着地させるスタイルです。この場合、バランス重視で、クッション性と安定性が両立したシューズを選ぶことがポイントです。ミッドソールに適度な厚みがあり、横ブレを防止できる設計が理想です。
一方、ヒールストライク走法は、かかとから着地するスタイルで、初心者に最も多いタイプです。かかと部分にしっかりとクッション材が入っているシューズを選ぶことで、衝撃を効率的に吸収し、膝や腰への負担を減らすことができます。
したがって、自分の走り方を理解し、それに合わせた特徴を持つシューズを選ぶことが、練習を快適にし、故障リスクを下げる近道です。自信を持って走れる一足を手に入れるためにも、走行スタイルに注目して選びましょう。
初心者〜中級者におすすめ！練習用ランニングシューズ厳選3モデル
【バランス型】Nike エアズーム ペガサス｜万人受けする万能シューズ
ランニングシューズの定番中の定番といえば、「Nike エアズーム ペガサス」シリーズを外すことはできません。
特に、練習用として高く評価されている理由は、バランスの良さにあります。
エアズーム ペガサスは、優れたクッション性と反発性を両立しており、スピードを求めるランナーにも、安定感を重視したいランナーにも適応します。さらに、ソールにはNike独自の「Zoom Airユニット」が内蔵されており、着地から蹴り出しまでスムーズな推進力を感じることができます。
また、アッパー素材には高い通気性を持つエンジニアードメッシュが採用され、長時間走っても足が蒸れにくく、快適な状態を維持します。重量も軽量で、練習用として日常的に使うには申し分ない性能を誇ります。
初心者はもちろん、中級者でも満足できる性能を持つため、初めての練習用ランニングシューズを探しているなら、エアズーム ペガサスはまず候補に入れておきたい一足です。
【耐久性型】ASICS GEL-CUMULUS｜毎日走ってもへたらない
耐久性を重視するなら、「ASICS GEL-CUMULUS」シリーズが非常におすすめです。
アシックスならではの堅牢な作りと、日本人の足型にフィットする設計が、多くのランナーに支持されています。
GEL-CUMULUSの最大の特徴は、アシックス独自の「GELテクノロジー」が搭載されている点です。このクッション材が、かかとと前足部に配置されており、着地時の衝撃をしっかり吸収します。そのため、膝や腰への負担が少なく、毎日の練習でも安心して使用できます。
さらに、耐久性の高いAHAR（ASICS High Abrasion Rubber）素材がアウトソールに使われており、アスファルトやトラックなどさまざまな路面に対応できる仕様です。何百キロ走ってもソールのすり減りが遅いため、コストパフォーマンスにも優れています。
初心者が「とりあえず頑丈なシューズが欲しい」と考える場合も、中級者が「しっかり練習用シューズを持っておきたい」と考える場合も、GEL-CUMULUSは非常に頼りになる存在でしょう。
【クッション型】HOKA ONE ONE クリフトン｜長距離練習にも最適
クッション性を最重視したいランナーには、「HOKA ONE ONE クリフトン」シリーズが理想的です。
クリフトンは、HOKAの中でも代表的なモデルであり、「まるで雲の上を走るような感覚」と表現されることも少なくありません。
最大の魅力は厚みのあるミッドソールです。このミッドソールが着地時の衝撃を極限まで吸収してくれるため、長距離練習でも足への負担が非常に少なくなります。特に、20km以上のロングランを想定しているランナーにとって、クリフトンの恩恵は計り知れません。
さらに、重量が非常に軽量なのもポイントです。見た目に反して驚くほど軽く、脚へのストレスを感じにくい設計になっています。加えて、HOKA独自の「メタロッカー形状」によって、自然な前傾姿勢を促し、効率的な推進力を生み出します。
初心者にはもちろん、中級者で「これから距離を伸ばしていきたい」と考えている人にも、HOKA ONE ONE クリフトンは練習の強い味方となります。
まとめ｜ランニング シューズ 練習用 おすすめで楽しく走る未来へ
自分に合ったシューズでランニングがもっと楽しくなる
ランニングを続けるうえで、シューズ選びは思っている以上に大きな影響を与えます。足にフィットし、走るたびに快適さを感じられるシューズは、自然と走る楽しさを引き出してくれる存在です。特に練習用として選ぶシューズは、日々のランニングを支える土台となります。
また、クッション性や耐久性、そして自分の走行スタイルに合ったシューズを手に入れることで、走るたびに感じる疲労や違和感が大きく減少します。これにより、ランニングへのハードルが大きく下がり、継続するモチベーションも高めやすくなります。
つまり、自分にぴったりの練習用ランニングシューズを選ぶことは、ランニングをもっと楽しく、もっと身近なものに変える第一歩です。
練習用シューズ選びが、あなたの健康と達成感を支える
適切な練習用シューズは、単なる運動道具ではありません。毎日の練習を通じて、健康な身体を作り上げ、心も豊かにしてくれる重要なパートナーです。特に長期的にランニングを楽しむためには、ケガを防ぎ、正しいフォームで走るためのサポートが欠かせません。
そのため、クッション性に優れたシューズは関節や筋肉への負担を減らし、耐久性の高いモデルは経済的な安心感をもたらします。また、自分の走り方にマッチした一足を選ぶことで、自然なフォームを保ち、より効率的に体力を高めることができるでしょう。
何よりも、走ることを通じて味わう達成感は、練習用シューズがしっかり支えています。日々の小さな積み重ねが、確かな自信となり、新たな挑戦への意欲へと変わっていきます。
今日から始める、走る喜びに満ちた新しい日々
今、この記事を読んでいるあなたも、きっと「自分に合った練習用シューズを見つけたい」という前向きな気持ちを持っていることでしょう。その気持ちこそが、これからのランニングライフを大きく変えていく原動力になります。
まずは、自分の足や走り方を見つめ直し、この記事で紹介した選び方のポイントを参考にしながら、ぴったりの一足を探してみてください。新しいシューズとともに走り出せば、日常に小さな達成感が増え、心も体も軽やかになっていくのを実感できるでしょう。
ランニング シューズ 練習用 おすすめを正しく選ぶことは、単なる道具選びではなく、あなた自身の未来をより楽しく、より健康的なものへと導く選択です。
今日、あなたが走り出す一歩が、明日をもっと輝かせる力になることを願っています。
